La acción de la bicicleta aérea china consiste en acostarse boca arriba en el suelo con la parte inferior de la espalda cerca del piso. Coloque las manos sobre la cabeza y abra los brazos. Levante las piernas y, lentamente, simule montar en la bicicleta. Al exhalar, levante la parte superior del cuerpo, toque la rodilla izquierda con el codo derecho, mantenga la posición durante 2 segundos y luego regrese a la posición inicial. A continuación, toque la rodilla derecha con el codo izquierdo, sosténgala durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

Puntos clave para la bicicleta aérea de China:

1. La bicicleta de aire no debe ser demasiado rápida. Concéntrate en el estándar:

Puedes aumentar el número de veces paso a paso. Recuerda no tratar de ser rápido. Si te mueves demasiado rápido, no obtendrás el efecto de adelgazar tus piernas si no te mueves en el lugar.

2. Las bicicletas aéreas de China terminan mejor con las piernas extendidas en posición supina:

Después de completar el movimiento en bicicleta, necesitas relajarte para aliviar la somnolencia ácida, elevar las piernas 90 grados hacia tu cuerpo durante un minuto y luego levantarte de la cama para hacer algunos ejercicios de estiramiento de piernas.

Postura correcta de la cinta en la bicicleta estática:

Acuéstate boca arriba en el suelo con las piernas rectas y las manos debajo de la cabeza. Levanta una pierna aproximadamente 15 centímetros del suelo, mantenla completamente recta, lleva la rodilla de la otra pierna hacia el pecho y cógela con el codo opuesto. Ahora, empieza a «pedalear»: levanta alternativamente la pierna izquierda y la pierna derecha hacia el pecho, y toca la rodilla frente al pecho con el codo opuesto.

Puntos clave para la bicicleta aérea de China:

1. No te enfoques demasiado rápido en los estándares:

Puedes aumentar el número de veces paso a paso. Recuerda no tratar de ser rápido. Si te mueves demasiado rápido, no obtendrás el efecto de adelgazar tus piernas si no te mueves en el lugar.

2. Es mejor terminar con las piernas rectas en posición supina:

Después de completar el movimiento en bicicleta, necesitas relajarte para aliviar la somnolencia ácida, elevar las piernas 90 grados hacia tu cuerpo durante un minuto y luego levantarte de la cama para hacer algunos ejercicios de estiramiento de piernas.

Esta acción es la mejor para el fortalecimiento del músculo recto abdominal (es decir, «los seis músculos abdominales») y del músculo oblicuo (es decir, la cintura).

La acción correcta es: 1 Acuéstate de espaldas en el piso;

2. Traiga las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos del piso;

3. Enderece la pierna izquierda formando un ángulo de aproximadamente 45 grados con el suelo, y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha para que el codo izquierdo quede cerca de la rodilla derecha;

4. Gira alternadamente a la izquierda y a la derecha, tal como se hace al andar en bicicleta. Se recomienda hacerlo entre 12 y 16 veces.