Mucha gente todavía conoce la máquina multifuncional personalizada Smith Machine Squat Rack en China, y el press de banca con la máquina multifuncional Smith para sentadillas es un ejercicio famoso. Por supuesto, el press de banca con la máquina multifuncional personalizada Smith Machine Squat Rack en China tiene un buen efecto sobre el entrenamiento, pero independientemente del ejercicio que se realice, siempre hay elementos esenciales a tener en cuenta. Creo que algunas personas aún conocen los elementos esenciales de este ejercicio con la máquina multifuncional personalizada Smith Machine Squat Rack en China. Entonces, ¿cuáles son los elementos esenciales del press de banca con la máquina multifuncional personalizada Smith Machine Squat Rack en China?

Elementos esenciales de la acción del press de banca en una máquina Smith personalizada, estante para sentadillas y máquina multifuncional en China

1. Ajuste la posición y el ángulo de escalada larga en la máquina multifuncional personalizada Smith Machine Squat Rack de China: el press de banca plano es horizontal, con un empuje oblicuo hacia arriba de aproximadamente 30 grados y un empuje oblicuo hacia abajo de aproximadamente 20 grados; Mantenga el eje de la barra alineado sobre la parte correspondiente del pecho durante el levantamiento en el press de banca; Adopte una distancia entre las manos mayor que el ancho de los hombros para extender completamente y contraer por completo el músculo pectoral mayor.

2. Cuando la barra se empuja hasta que los brazos estén rectos (o cuando el codo se mantiene en un ángulo pequeño), el músculo pectoral mayor debe encontrarse en estado de «contracción máxima» y detenerse por un momento.

3. Exhale por la nariz al empujar hacia arriba y inhala por la boca al volver a la posición inicial.

Precauciones para el press de banca de la máquina Smith personalizada, estante para sentadillas, máquina multifuncional en China

1. Estante de sentadillas para máquina Smith personalizado, máquina multifuncional en China; no levante las caderas ni la cintura del taburete. La distancia entre las empuñaduras es más ancha que el ancho de los hombros y demasiado estrecha. Enfóquese en ejercitar los tríceps braquiales.

2. Para ejercitar eficazmente los músculos objetivo, la barra de press de banca plana multifuncional de la máquina Smith personalizada se baja hasta una pulgada por encima del pezón, y el press de banca oblicuo hacia arriba se coloca en la clavícula.

3. En el proceso de press de banca, la barra debe estar lo más cerca posible del pecho al bajarla. Para aumentar la dificultad al empujar hacia arriba, puedes utilizar una amplitud de medio o dos tercios; es decir, no necesitas extender completamente los brazos, lo cual puede garantizar, por un lado, la tensión continua del músculo pectoral mayor y, por otro, evitar el bloqueo de la articulación del codo.

4. La prensa de sentadillas para máquina Smith personalizada, una máquina multifuncional fabricada en China, pertenece al equipo fijo para press de banca. No es necesario preocuparse por el control del equilibrio al realizar press de banca con barra o mancuernas. Gracias a la protección de bloqueo de seguridad, la prensa de banca Smith es relativamente segura y confiable. Por lo tanto, es adecuada para principiantes que desean dominar las técnicas del press de banca; para personas de nivel intermedio y avanzado en fitness, puede utilizarse para trabajar con pesos extremadamente elevados y mejorar la capacidad en el press de banca; se puede emplear primero un método de entrenamiento de agotamiento para apoyar el press de banca con mancuernas o barra, y posteriormente recurrir a la prensa de banca Smith.