Photodisc/Getty ImagesLa conclusión: Las clases de spinning pueden ser una excelente manera de realizar un entrenamiento vigoroso —quemar calorías y mantener tus músculos en forma— especialmente durante la temporada baja. Pero para que esto sea una alternativa satisfactoria a la actividad real, debes tener una alta tolerancia a las bicicletas estáticas y a estar encerrado en un espacio con un montón de otras personas sudorosas. Pros •Un entrenamiento efectivo •Te permite entrenar durante la temporada baja •Las rutinas variadas mantienen las cosas frescas •Ideal para todos los niveles de habilidad •No tienes que usar casco :-) Contras •No estás sobre una bicicleta real •Las clases pueden volverse monótonas •Debes esforzarte al máximo para obtener el máximo beneficio Descripción •Las clases de spinning se realizan en un estudio de fitness, con distintos ajustes de luz y música para crear un ambiente lleno de energía. •Los instructores guían a los participantes a través de fases de entrenamiento: calentamiento, cadencias constantes a ritmo acelerado, sprints, subidas, enfriamiento, etc. •Tú controlas la resistencia de tu bicicleta para hacer que pedalear sea tan fácil o tan difícil como desees. Es normal que tengas que ajustarla constantemente. •Lo único que necesitarás son ropa de entrenamiento, una toalla (para limpiarte la cara) y una botella de agua. •Las bicicletas de spinning tienen clips para los dedos de los pies, así que puedes usar zapatillas de tenis. Pero muchos pedales también funcionan con calas SPD de estilo Shimano. Revisión guiada — ¿Qué sucede en una clase de spinning? Imagina un montón de bicicletas estáticas alineadas en el interior de un estudio de gimnasio. Los ciclistas están sentados en cada una de ellas, girando los pedales a un ritmo rápido. Las luces están bajas, la música intensa llena el ambiente y un instructor con auriculares está sentado en la bicicleta líder, dando instrucciones. «Salgan de la silla», ordena a la clase. «¡Viene una cuesta empinada!» Los ciclistas se levantan al unísono, los pedales giran más rápido mientras fruncen el rostro por el esfuerzo y el sudor les cae por el cuerpo. Lo que estás presenciando es una clase de spinning, una opción de entrenamiento disponible en gimnasios de todo el mundo. El spinning es un fenómeno relativamente reciente, en el que los participantes toman parte en un entrenamiento en grupo sobre bicicletas estáticas que suele durar entre 30 y 75 minutos. Las clases son dirigidas por instructores que normalmente guían a los participantes a través de una serie de fases, desde el calentamiento hasta fases más exigentes, pasando por un período de máximo esfuerzo seguido de un enfriamiento. En las clases de spinning, la intensidad del entrenamiento está influenciada por dos factores: •la cadencia, o ritmo de pedaleo •la resistencia del volante de inercia de la bicicleta, que puede ajustarse continuamente durante toda la clase para hacer que pedalear sea más fácil o más difícil •la posición corporal del ciclista, ya sea pedaleando desde una posición sentada o levantándose de la silla. Al final, los participantes determinan por sí mismos su nivel de esfuerzo, algo que funciona mejor para algunas personas que para otras. Por ejemplo, personalmente me doy cuenta de que a veces bajo el ritmo en una clase de spinning si no me mantengo concentrado. Sé que rindo mejor cuando me empujan, como cuando ando en una bicicleta real y la única opción para apurarme en una salida en grupo es quedarme atrás. Pero un buen instructor ciertamente puede animarte y motivarte a esforzarte más, y lo más probable es que encuentres en el spinning un entrenamiento vigoroso. Es una buena manera de mantenerte en forma cuando no puedes salir a pedalear afuera.