Los calentamientos previos al entrenamiento físico sirven únicamente para evitar que los ejercicios de alta intensidad desgasten nuestras articulaciones y reduzcan el daño a ligamentos y músculos. De hecho, solo necesitamos entre diez y veinte minutos para realizar ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento. Los movimientos no tienen que ser demasiado complicados y la amplitud no debe ser excesiva. Esto simplemente nos permite prepararnos mejor para el entrenamiento físico. A continuación, veamos algunos ejercicios de calentamiento adecuados para todos. Lo primero, por supuesto, es nuestra actividad de estiramiento. Lo principal en los ejercicios de estiramiento es contraer y elongar nuestros grupos musculares, aumentando así la flexibilidad de nuestro cuerpo. Esto es indispensable para nuestro próximo entrenamiento. Esta actividad no solo es preparatoria antes del ejercicio físico, sino que también podemos hacer estiramientos en cualquier momento de nuestra vida diaria. Así podemos estirar nuestros músculos y ligamentos, lo cual es ideal para la salud de nuestros huesos, aumenta nuestra flexibilidad y alivia el estrés de la vida y el trabajo. Una vez terminados los estiramientos, podemos realizar las siguientes sentadillas comunes para abrir los músculos de nuestras caderas y prepararlos para el entrenamiento posterior. Las abdominales adecuadas también pueden ayudarnos a relajar nuestros músculos. Además, son una buena preparación previa al ejercicio, pues «despiertan» anticipadamente nuestro abdomen dormido y lo preparan mejor para nuestro próximo programa de entrenamiento. A continuación, puedes incrementar la intensidad del calentamiento utilizando elevaciones altas de piernas para que los músculos de todo el cuerpo «se despierten». Ya es hora de moverse, pero como se trata de un calentamiento, no requiere mucho tiempo. Volvemos a «mejorar» la actividad de calentamiento, moviendo todo nuestro cuerpo y aumentando gradualmente la intensidad, lo que hará que nuestro cuerpo sea cada vez más adaptable y nos permitirá dedicarnos plenamente a nuestro entrenamiento físico integral en el mejor estado posible. Finalmente, hagamos un salto con las rodillas. No hace falta que hagas demasiado; la actividad de calentamiento puede utilizarse simplemente como efecto de calentamiento. No te excedas en la energía que consumes durante el calentamiento, ya que eso agota nuestras reservas energéticas. ¿Cómo abordarás el siguiente entrenamiento? Pero para que podamos completar mejor nuestro proyecto de entrenamiento, ¡el calentamiento es imprescindible! Para nuestra salud, calentar es absolutamente necesario. Además de las actividades de calentamiento que acabamos de presentar, existen otros ejercicios de calentamiento, como trotar durante quince minutos, que no consumen demasiada energía y permiten que nuestro cuerpo realice un ejercicio completo. Sin embargo, independientemente de qué tipo de actividades de calentamiento elijas, los estiramientos previos al ejercicio deben ser indispensables. Calentar con trucos es, de hecho, muy divertido ~