Cuando un principiante empieza a hacer ejercicio, ve una variedad de equipos en el gimnasio y no sabe cómo usarlos. Hoy me gustaría compartir con los principiantes en el gimnasio el equipo fijo de doble uso para el entrenamiento de caderas y piernas en el gimnasio: Compra el combo para interior/exterior de muslo a la venta cerca de mí.

Uso de la combinación para comprar interior/exterior del muslo en venta cerca de mí

Compre el combo para muslo interior/externo en venta cerca de mí con el propósito I: pierna delgada

Por ejemplo, muchos trabajadores urbanos de oficina o madres que acaban de dar a luz, así como un gran número de estudiantes de secundaria, suelen tener una figura en forma de pera, es decir, tienen mucha carne en las caderas y piernas bastante gruesas. Las piernas gruesas de las chicas se encuentran principalmente en la parte interna del muslo. Comprar un combo para el interior/exterior del muslo a la venta cerca de mí puede alcanzar únicamente la parte interna de los muslos de las chicas para reafirmar la piel de las piernas.

Al mismo tiempo, el combo para comprar ejercicios de los muslos interno y externo a la venta cerca de mí también puede fortalecer los músculos exteriores de los muslos. Un entrenamiento regular de los muslos interno y externo también puede reducir la acumulación de grasa subcutánea. Combinado con ejercicio aeróbico moderado, el efecto adelgazante de las piernas es absolutamente excelente.

Compre el combo de muslo interno/externo en venta cerca de mí 2: practique caderas melocotón

Como los músculos de la cadera pueden abducir y rotar hacia afuera la articulación de la cadera, y la combinación de muslos interno y externo también puede ayudar a abducir y rotar hacia afuera la articulación de la cadera con la ayuda de una máquina para sentadillas cuando se aplica resistencia, la combinación de muslos interno y externo puede ejercitar bien los músculos de la cadera.

Si practicas con frecuencia la cadera y las piernas combinando los muslos internos y externos, notarás que ambos lados de tus caderas se volverán más anchos, tus caderas serán más grandes y la proporción de tu figura te brindará una sensación mejorada.

Principales músculos involucrados en el combo de muslos interno/externo para comprar a la venta cerca de mí

1. Aductor de muslo (al practicar la aducción de muslo mientras se está sentado)

El músculo aductor del muslo incluye el aductor mayor, el aductor largo, el aductor breve, el gracilis y el pubis.

2. Grupo muscular abductor del muslo (al practicar la abducción del muslo mientras se está sentado)

Fascia lata tensora

Se encuentra en la parte anterolateral de la parte superior del muslo, comenzando desde la espina ilíaca anterior superior. El abdomen muscular está envuelto entre las dos capas de la fascia lata. Se desplaza hacia abajo para actuar como la banda iliotibial y termina en el cóndilo lateral de la tibia.

Músculo piriforme

El músculo piriforme es uno de los músculos posteriores del grupo de los músculos de la cadera. En la parte posterior de la cápsula articular de la cadera, se origina en la parte anterior y lateral del sacro, atraviesa el foramen ciático y termina en la cara interna del trocánter mayor. Este músculo trabaja junto con otros músculos para rotar el muslo hacia afuera. Está inervado por las ramas musculares del plexo sacro (sacro 1-3).

El glúteo mayor es uno de los músculos posteriores del muslo. Es un cuadrilátero ancho y grueso, ubicado debajo de la nalga, que se origina en la parte externa del hueso de la cadera y en la parte posterior del sacro; las fibras se inclinan hacia afuera y hacia abajo, cubriendo el trocánter mayor y terminando en la tuberosidad glútea del fémur.

El músculo del brazo medio tiene forma de abanico, con la parte superior anterior debajo de la piel, la parte posterior inferior cubierta por el glúteo mayor, el tensor de la fascia lata en la parte frontal y el piriforme en la parte posterior. La fibra muscular se origina en la parte posterior de la géci y termina en el trocánter mayor del fémur.

El músculo glúteo menor se encuentra en la superficie profunda del músculo glúteo medio, y su forma, origen y inserción, función, así como la distribución de vasos sanguíneos y nervios, son idénticos a los del músculo glúteo medio. Por lo tanto, este músculo puede considerarse una parte del músculo glúteo medio.

Consejos para usar el combo de compra para interior y exterior de muslo en venta cerca de mí

1. Cuando quieras practicar la aducción y abducción de los muslos sentándote en el combo para interno/externo de muslos en venta cerca de mí con piernas delgadas, es mejor que cuentes más repeticiones (más de 15 veces), menos series (de 3 a 4 series) y menos peso (15 repeticiones son básicamente agotadoras).

2. Cuando quieras practicar la acción de hacer sentadillas con las caderas en posición de melocotón y mantenerte suspendido en el aire para trabajar la aducción y abducción de los muslos, es mejor que reduzcas el número de repeticiones (6~8 veces), aumentes el número de series (al menos 6 series) y uses un peso elevado (si haces la novena repetición, ya no podrás moverte).

3. Las chicas deberían organizar razonablemente sus propios planes de entrenamiento, como entrenar caderas y piernas un día sí y otro no, realizar entrenamientos de medio cuerpo todos los días (en una parte específica o en su totalidad), y hacer entrenamientos de medio cuerpo todos los días (entrenando caderas y piernas). Solo con un plan podremos tener la oportunidad de lograr una figura orgullosa; ¡Sin plan, es igual a terminar antes de empezar!