El pull-up es la mejor manera de desarrollar un sólido dorsal ancho. Como equipo auxiliar eficaz, los productos Assist Dip Chin son imprescindibles en el entrenamiento físico. Pero, para los principiantes, ¿cómo utilizar los productos Assist Dip Chin? Hoy, dejemos que el fabricante profesional de Assist Dip Chin te guíe para que comprendas el uso de estos productos en el entrenamiento.

Los productos de asistencia Dip Chin entrenan principalmente el músculo dorsal ancho, el bíceps braquial y los músculos del antebrazo.

Proceso de acción: ajusta el peso de resistencia (generalmente, cuanto más pesado sea el peso, más fácil será tirar hacia arriba).

Para principiantes, el peso comienza en la posición grande de 15-20rm, evaluando principalmente la coordinación y la estabilidad entre las articulaciones.

Si retraes el hombro izquierdo al realizar la elevación, eso indica que el hombro izquierdo no está presionado lo suficiente hacia abajo, y la actividad del músculo dorsal ancho se verá considerablemente reducida. Por el contrario, el bíceps braquial y el antebrazo se convertirán en la principal fuente de fuerza.

Para mejorar esta acción, necesitas desmontar toda la acción y practicarla. Primero, debes repetir la acción de presionar hacia abajo el omóplato, encontrar lentamente la sensación de la actividad y luego realizar toda la acción por partes:

Proceso de desmontaje: presione hacia abajo el omóplato → pausa → levantar → pausa → descender → pausa → relajar el omóplato.

Cuando dominas este ritmo, puedes eliminar la posición de pausa y realizar toda la acción de manera fluida.

Algunas personas se sienten débiles con el músculo dorsal ancho, por lo que pueden enfocarse en entrenar la contracción centrífuga para aprender a utilizar el dorsal ancho.

Primero puedes estimar el peso para 10-12 repeticiones máximas, luego usar un segundo para subir (contracción centrípeta), mantenerse en el punto más alto durante un segundo (contracción isométrica) y después bajar durante cuatro a seis segundos (contracción centrífuga).

Cabe señalar que será bastante difícil controlar la contracción isométrica y la contracción centrífuga si solo levantas el cuerpo con el brazo, aunque la fuerza de tu brazo sea fuerte y pueda controlarse durante el tiempo requerido al principio. Sin embargo, el brazo debería temblar considerablemente (pues el brazo no es la máquina activa en los pull-ups, sino el músculo cooperador. La carga es muy alta para completar toda la acción bajo la guía del músculo cooperador, y el grupo muscular dorsal es el músculo activo).

El producto Assist Dip Chin está disponible en casi todos los gimnasios. Este instrumento te proporcionará soporte de resistencia contra tu peso y te facilitará la realización de dominadas.