El equipamiento de gimnasio suele dividirse en dos categorías: de función única y multifuncional integral, según el número de funciones de entrenamiento. No importa a qué velocidad estés caminando; se recomienda realizar primero ejercicios de estiramiento. Los músculos calentados son más fáciles de estirar, así que tómate de 5 a 10 minutos para calentar. Luego detente y realiza los siguientes ejercicios de estiramiento: haz 5 repeticiones, cada pierna durante 10 segundos o más cada vez, y vuelve a hacerlo después de terminar el ejercicio. Sigamos al editor de Pectoral Fly/Deltoid posterior ¡tener una comprensión sencilla!
1. Estira las rodillas hacia abajo y flexiona ligeramente; luego, inclina lentamente el cuerpo hacia adelante, relaja la espalda y los hombros, y haz todo lo posible por tocar las puntas de los pies con las manos. Mantén la posición durante 10-15 segundos, luego relájate. Repite 3 veces.
2. Estira los isquiotibiales. Siéntate sobre un cojín limpio y estira una pierna. Dobla la otra pierna hacia adentro, de modo que quede cerca del interior de la pierna estirada. Trata de tocar tus dedos de los pies con las manos. Mantén la posición durante 10-15 segundos, luego relájate. Repite 3 veces para cada pierna.
3. Estira la pantorrilla y el tendón de Aquiles y apóyate en la pared o en un árbol con ambas manos y un pie hacia atrás. Mantén las piernas traseras erguidas y los talones en el suelo, inclinándote hacia la pared o el árbol. Mantén la posición durante 10-15 segundos, luego relájate. Repite 3 veces para cada pierna.
4. Estira los cuádriceps apoyando la mano izquierda en la pared o en una mesa para mantener el equilibrio; luego, extiende la mano derecha hacia atrás, agarra el tobillo derecho y tira lentamente hacia tus glúteos hasta sentir que los músculos de la parte delantera de los muslos están muy tensos. Mantén la posición durante 10-15 segundos, luego relájate. Repite 3 veces con cada pierna.
En resumen, el editor de Pectoral Fly/Deltoid posterior cuenta: Sobre una breve introducción a los preparativos de calentamiento para el equipamiento de gimnasio, puedes aprender más.