La prensa inclinada más económica que todos conocen es un dispositivo para el entrenamiento de pectorales en gimnasios, un tipo de equipo de fuerza fijo. El ejercicio de empuje de pecho sentado es una de las acciones más típicas en el entrenamiento de los músculos pectorales. Su característica principal es que permite identificar con eficacia el punto de máxima tensión, permitiendo así experimentar plenamente la fuerza de los músculos pectorales. Dado que este ejercicio se realiza en un equipo fijo —la prensa inclinada más económica—, es seguro realizarlo y resulta muy adecuado para principiantes en el ámbito del fitness. Este ejercicio mejora eficazmente la sensación en los músculos pectorales y fortalece las articulaciones del hombro, el codo y la muñeca. Esta base sólida prepara el terreno para realizar posteriormente ejercicios como la press de banca con mancuernas y barras.
1. Primero ajuste el asiento de la prensa inclinada más económica a una altura adecuada, y luego ajuste el peso. Después de sentarse en el asiento, la cabeza y la parte superior de la espalda deben estar bien apoyadas en el respaldo, y la cintura debe estar ligeramente inclinada hacia adelante.
2. Mantén los ojos rectos, sostén las empuñaduras con ambas manos, siente la fuerza de tu pecho, empuja la pesa hacia arriba y exhala al mismo tiempo. Cuando llegues a la parte superior, no enderezes completamente las articulaciones de los codos. Regresa y vuelve a la posición inicial, hasta que ambos brazos estén en línea recta. Haz otro esfuerzo.
Si puedes usarlo, debes hacerlo de manera razonable, y una cierta cantidad puede lograr un cierto efecto.
Para los niños, lo mejor es practicar un grupo de 20 a 30 repeticiones y hacer 4 o 5 grupos al día.
Las chicas deberían hacer menos, practicar de 10 a 20 repeticiones cada vez y realizar grupos de 4 o 5.
La persistencia es la victoria; animémonos juntos. Si llevas conectado mucho tiempo y esto no te resulta demasiado difícil, considera presionarte un poco más, haz unas cuantas series adicionales, y podrás desarrollar músculos más rápido de lo que imaginas.