Además de las pesas libres y el equipo de fuerza en el gimnasio, existe en realidad un tipo de equipo con el que quizá no estés familiarizado: la polea dual ajustable, que se parece un poco a un soporte para barras. La verás en el gimnasio. La polea dual ajustable está diseñada para ofrecer a los practicantes más tipos de ejercicios con barra. Como es un diseño en marco, permite realizar ejercicios fijos de arriba abajo y no admite movimientos hacia adelante ni hacia atrás. Este diseño también facilita la realización de ejercicios clásicos con barra. Esta máquina es mejor que las mancuernas de peso libre. Con esta máquina puedes obtener un entrenamiento completo de los músculos de todo el cuerpo. Puedes realizar ejercicios de sentadillas en ella. polea ajustable doble .
1. Sentadilla
Todos deberían conocer los sentadillas; ya sea que tu objetivo de acondicionamiento físico sea aumentar la masa muscular, reducir grasa o fortalecerte, siempre y cuando hagas sentadillas con una máquina Smith, podrás alcanzar estos objetivos.
Áreas de ejercicio: cintura, glúteo máximo y corazón
Método de ejercicio: coloca los hombros debajo de la barra de la pesa, ubica los pies a 8-10 cm de la barra, párate a una distancia cómoda, mantén los pies y los hombros a la misma separación, apunta los dedos de los pies hacia adelante o ligeramente hacia afuera. Con la espalda recta y el cuerpo tenso, dobla lentamente las piernas hacia abajo y inclina las nalgas hacia atrás hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantén los pies cerca del suelo y luego utiliza los talones para empujar la barra de vuelta a su posición original.
Consejo: Tus pies deben estar frente a la barra de la polea dual ajustable, no directamente debajo de la barra; presta atención para mantener la espalda recta, las nalgas ligeramente hacia atrás y los omóplatos juntos. Debes inhalar al bajar, exhalar al agacharte hasta el punto más bajo, y cuando quieras empujar la barra de vuelta a su posición original, debes inhalar.

2. Press de banca
Área de ejercicio: pecho y tríceps
Método de ejercicio: Coloque el banco debajo de la polea ajustable doble , acuéstate plano sobre el banco, extiende completamente los brazos hacia arriba para sostener la barra de la mancuerna, baja lentamente la barra hasta que esté a dos o tres centímetros de tu pecho para hacer una pausa, y luego empuja la barra hacia arriba hasta su posición original.
Consejo: Mantén los codos equilibrados durante todo el movimiento; mantén las manos fijas en una posición sobre la polea dual ajustable, y asegúrate de que tus muñecas estén en una posición cómoda; cuando bajes la barra, inhala, y exhala lentamente cuando la barra esté cerca del pecho.