La mejor prensa de banca en China es un buen ejercicio para la parte superior del cuerpo, especialmente para el pecho, el deltoides anterior y los tríceps. Sin embargo, es fácil que cause dolor en los hombros al realizarlo. Por lo tanto, si no tienes cuidado, podrías sufrir una lesión deportiva.

Ahora vamos a conocer los cuatro errores comunes en el mejor press de banca en China.

El mejor error en el press de banca en China: los omóplatos no están bien estabilizados durante todo el movimiento.

Deberías sentir que los omóplatos se presionan hacia adentro, como si estuvieras sosteniendo un lápiz.

De esta manera, puedes ejercitar más los músculos del pecho en lugar de compensar con tus músculos deltoides anteriores.

Si sus omóplatos no están apretados hacia adentro, la cabeza del hombro rotará hacia adelante, lo que afectará a otros grupos musculares encargados de la rotación del hombro.

Así que necesitas mantener los hombros bajos, alejados de las orejas, y luego juntar bien los omóplatos. Cuando hagas ejercicio, debes fortalecer tus omóplatos. Nunca abras o aflojes los omóplatos cuando tus manos estén hacia abajo.

Si no eres bueno en este deporte, puedes realizar las siguientes acciones.

Levanta el antebrazo con la palma hacia arriba, y luego gira el antebrazo mientras aprietas los omóplatos. Siente cómo se contrae el músculo romboides entre los omóplatos.

La sensación es la misma que la de estar acostado en el banco. Así que puedes hacer esto primero para encontrar la sensación, y luego realizar directamente el mejor press de banca.

El mejor error en el press de banca en China: la cintura no está arqueada.

Cuando tu cintura está arqueada, tus hombros pueden rotar hacia afuera durante todo el proceso, y tus omóplatos pueden encajarse más fácilmente hacia adentro.

Que el arco de la cintura no se limite a simplemente arquear la cintura, sino que, al apretar los omóplatos y elevar el pecho, la cintura pueda arquearse de manera natural.

El mejor error en el press de banca en China: 3. Posición incorrecta de las manos

Si extiendes los brazos a 90 grados y levantas la barra de pesas verticalmente hacia arriba y hacia abajo, te hará un gran daño.

Aumenta la presión sobre la clavícula.

Torque aumentado en el hombro.

Tu codo se mueve a 75 grados, por lo que tu codo estará más cerca de tu cuerpo y será más seguro.

El mejor error en el press de banca en China: codo no debajo de la barra.

El codo no está alineado con la mano, es decir, se encuentra en una línea vertical.

Esto hará que tus codos y hombros sean más fuertes.

Si mantienes las manos muy abiertas, tus antebrazos quedarán fuera de posición, lo que aumentará la presión sobre los hombros.

Si mantienes las manos estrechamente juntas, tus antebrazos se desalinearán, lo que hará que los tríceps ejerzan más fuerza.

Debes prestar atención a que tu codo no debe estar demasiado cerca de tu cuerpo, para que no quede debajo de la barra.

Para hacer tus movimientos más precisos, puedes usar un video para grabar tus movimientos y luego realizar tus propias correcciones.

Resumen del mejor press de banca en China:

Durante todo el proceso, los omóplatos deben estar sujetos y no aflojarse.

Levanta ligeramente la parte superior de la espalda en lugar de levantar directamente la cintura. Esto se puede lograr contrayendo los omóplatos y elevando el pecho.

Comienza a moverse a la altura del pezón, y luego la trayectoria es ligeramente curva, no recta hacia arriba y hacia abajo.

Asegúrate de que tu codo permanece debajo de la barra. Ajusta la separación de tu agarre y el ángulo de tu codo para realizar esta acción.