Hay muchas formas de entrenar las piernas, como el levantamiento de piernas, la sentadilla con barra, la flexión y extensión de piernas en posición sentada, la sentadilla hack, el peso muerto rígido y más. Centrémonos en la máquina de sentadilla hack personalizada fabricada en China. Aunque no cuenta con la legendaria bendición del halo de la sentadilla con barra, su efecto sigue siendo uno de los mejores. La clave está en que no resulta tan dolorosa como la sentadilla con barra. Esta es también una razón importante por la cual me gusta tanto la máquina de sentadilla hack.
La máquina de sentadillas hack personalizada en China es un instrumento fijo común en el entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Al igual que la sentadilla con barra, es un ejercicio indispensable en el entrenamiento de piernas.

La máquina de sentadillas con hack personalizada en China puede entrenar principalmente los cuádriceps, las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas.
Entonces, en este momento, debemos plantearnos una pregunta: ¿por qué la misma práctica de piernas, pero con la máquina personalizada para sentadillas hack en China, no resulta tan difícil como la sentadilla con barra? Esto se debe a los diferentes métodos de entrenamiento que emplean estos dos instrumentos. Aunque la sentadilla Hack también es una sentadilla, es muy diferente a la sentadilla con barra. En primer lugar, al realizar una sentadilla con barra, debemos tener en cuenta muchos más aspectos, ya que, al mismo tiempo que mantenemos el equilibrio corporal, necesitamos controlar la posición de las manos, el punto de colocación de la barra, la zona lumbar y dorsal, la anchura y el punto de fuerza de ambos pies, además de muchos otros factores importantes. Especialmente cuando realizamos sentadillas con pesos pesados, cualquier pequeña diferencia puede ser más peligrosa; por eso debemos reservar cierta energía para garantizar nuestra seguridad personal. Resulta un poco irrazonable que esta acción no sea agotadora.
La máquina personalizada para sentadillas hack en China es diferente. En primer lugar, lo más importante es que será relativamente segura y podrá pisarse y detenerse a tiempo. Mientras que la sentadilla con barra requiere un gran esfuerzo para sujetarla firmemente. Esto es especialmente urgente cuando se quiere mantener la posición fija. Al fabricar una máquina para sentadillas hack en China, la distancia entre los pies puede reducirse, ya que no hay necesidad de preocuparse por la estabilidad. Cuando los pies están colocados a una distancia estrecha, la dirección de transmisión de la fuerza sigue una línea recta. En cambio, en la sentadilla con barra, la distancia entre los pies debe ser más amplia para garantizar la estabilidad física; además, las piernas se inclinan en una sentadilla con una separación más ancha, lo que hace que la línea de transmisión no sea suficientemente recta. Por ello, muchas fuerzas quedan descompensadas. Por consiguiente, en este punto, la máquina personalizada para sentadillas hack tendrá ciertas ventajas, ya que permitirá que la fuerza sobre las piernas sea más directa y eficiente.

Curiosamente, las sentadillas con hack pueden realizarse tanto en dirección positiva como en dirección negativa, y las partes estimuladas son muy diferentes al ejercitarse en direcciones distintas.

Al practicar la máquina personalizada para sentadillas con hack, los puntos de tensión se concentran principalmente en los cuádriceps, las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas.
La dirección inversa hace que la tensión en las caderas sea más evidente, así que puedes usar la dirección hacia adelante si deseas entrenar las piernas, y puedes usar la dirección inversa si quieres enfocarte en las caderas.
Compartamos las posturas y los puntos clave para el uso hacia adelante y hacia atrás. Cuando hablemos, debemos colocar un cojín en nuestra espalda. Pise el pedal con ambos pies, abra ligeramente la distancia entre las piernas a menos de la anchura de los hombros, y las puntas de los pies pueden estar ligeramente giradas hacia afuera. Luego coloque las manos en los asideros a ambos lados, levante las almohadillas de los hombros y suelte la barra de seguridad; después, estire las piernas y agáchese lentamente. Durante este movimiento, toda la planta de los pies soporta la fuerza; agáchese hasta alcanzar una posición en la que sus muslos estén más bajos que sus rodillas, y luego levántese. Al volver a erguirse, preste atención a no estirar completamente las piernas y manténgalas ligeramente flexionadas para evitar que las rodillas soporten demasiada presión.

A continuación, hablemos de la máquina de sentadillas invertidas: en este momento, simplemente nos colocamos de pie frente a la máquina de sentadillas. Al igual que en la dirección hacia adelante, también llevamos la almohadilla para los hombros sobre nuestros hombros y mantenemos un espacio estrecho entre los pies. Al realizar la sentadilla, preste atención a la sensación de llevar el trasero hacia atrás. De manera similar, baje hasta una posición en la que sus muslos queden más bajos que las rodillas, y luego levántese. La sentadilla se realiza desde la cadera; durante todo el proceso, también se puede percibir claramente que el punto de fuerza se concentrará en el área de la cadera, y las piernas no deben estirarse completamente durante todo el movimiento para evitar lesiones en las rodillas.
Los chicos que no hayan practicado esta acción pueden formar varios grupos de esta acción después de practicar la sentadilla con barra para estimular sus piernas de manera más completa.