1. A medida que aumenta nuestro tiempo de ejercicio, también disminuye nuestra concentración.
Cuando vamos a la escuela, una clase suele durar aproximadamente 45 minutos. Esto es casi lo mismo que la duración de una sesión de ejercicio físico. En medicina, cuando realizamos alguna actividad, generalmente nos concentramos durante unos 45 minutos. A medida que aumenta el tiempo, nuestra concentración disminuirá. Debemos saber que, en el ejercicio físico, debemos prestar atención al «pensamiento y movimiento constantes». Esto requiere que nuestra concentración esté bajo control. La mente debe enfocarse en los músculos y sentir la contracción de estos. Así lograremos los mejores resultados en el ejercicio.
Por el contrario, si nuestra concentración disminuye, nuestros movimientos se verán deformados, lo que afectará nuestros resultados de entrenamiento y nuestras posibilidades de sufrir lesiones durante el entrenamiento.

2. La intensidad del entrenamiento es más importante que el volumen de entrenamiento
La cantidad de entrenamiento aquí se refiere a la duración de nuestro entrenamiento. Generalmente, somos los mejores en esta hora, y la intensidad y la rigurosidad del entrenamiento son las mayores. De otro modo, a menudo no contamos con un mejor estado para apoyar nuestro entrenamiento y nuestra fuerza.

¿Cómo organizar mejor esta capacitación de 1 hora?

La sugerencia aquí es calentar durante 5-10 minutos, entrenar durante aproximadamente 30-50 minutos, estirar durante unos 5 minutos, y debemos enfocarnos en aumentar la intensidad del entrenamiento durante el período de entrenamiento para incrementar nuestra carga de entrenamiento. Para aumentar el peso o el número de series, y luego controlar estrictamente el tiempo de descanso entre cada serie, es muy importante controlar cuidadosamente el tiempo de descanso.

En el entrenamiento, deberíamos centrarnos en esta sesión de una hora. No pienses que cuanto más largo sea el entrenamiento, mejor será. Esto a menudo puede provocar un sobreentrenamiento y llevar a una incapacidad física para recuperarse. Una hora es suficiente. Durante esta hora, siente bien la contracción muscular y presta mayor atención a la correcta ejecución del movimiento.