En el equipo de ejercicio, la prensa china para hombros en venta es un dispositivo muy útil; por supuesto, también es muy beneficioso, pero hay muchas cosas a las que hay que prestar atención. Sin embargo, muchas personas no saben cómo utilizar correctamente la prensa china para hombros en venta. Creo que algunas personas aún sí saben cómo usarla. Entonces, ¿cuál es la forma más estándar de utilizar la prensa china para hombros en venta? Ahora, vamos a conocerla.

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Uso de prensa de hombro china en venta

1. Antes del entrenamiento, calienta todo el cuerpo y las articulaciones de los hombros con anticipación, y luego ajusta la pieza de peso y el perno de la prensa para hombros china en venta para adaptar el peso a tu propia condición.

2. Ajuste la altura del asiento y el respaldo de la prensa de hombros china en venta.

3. Ajuste la distancia de agarre del brazo y la posición neutral de la muñeca para evitar lesiones y técnicas inadecuadas, lo que podría provocar una fuerza insuficiente en el músculo objetivo.

4. Mantén tu cuerpo en una posición neutral, con el pecho erguido, el estómago contraído y la cabeza levantada. Mantén las gafas frente a ti, los antebrazos perpendiculares al suelo y los brazos lo más rectos posible al empujar hacia arriba. ¡Sujeta el escudo un poco!

5. La trayectoria del movimiento es de abajo hacia arriba; exhale al aplicar fuerza y inhale al volver a la posición inicial.

6. Al realizar la recuperación, regrese lentamente a la posición original; no haga ruido en la pieza de contrapeso. Para cada grupo de principiantes, realice de 8 a 12 repeticiones, y puede hacer de 3 a 4 grupos. No olvide estirar el músculo deltoides después del entrenamiento para prevenir el dolor muscular.

Consejos para usar la prensa de hombro china En venta:

Siéntese en el taburete de entrenamiento, ajuste la altura del asiento y apoye firmemente la espalda en el taburete. El cuerpo debe mantener una postura con el pecho, el abdomen, los hombros y la barbilla ligeramente hacia adentro.

Seleccione el peso adecuado. Sujete el mango con un ángulo de 90 grados en la articulación del codo y mantenga la muñeca en posición vertical.