¿Sabes a qué debes prestar atención al usar equipos de gimnasio? Sigamos al editor de Caja maestra ajustable de China ¡tener una comprensión sencilla!
1. Preste atención a los siguientes aspectos al usar equipos de gimnasia para exteriores
1. Las personas que participan regularmente en ejercicio físico deben dominar la velocidad del volumen de ejercicio. En general, la frecuencia del pulso no debe superar las 110 pulsaciones por minuto, y el máximo no debe exceder las 120 pulsaciones por minuto. Para los compañeros que no practican ejercicio físico con frecuencia o nunca lo hacen, deben elegir un deporte que les convenga.
2. Asegúrese de prepararse antes del ejercicio; calentéese durante aproximadamente 10-15 minutos. Esto puede prevenir torceduras de tobillo, lesiones en la cintura y daños a los nervios.
3. Realiza algunas actividades de clasificación después del ejercicio. Como los capilares se dilatan tras el ejercicio, si te sientas en el suelo y permaneces inmóvil, la sangre no podrá volver al corazón en la parte más alejada del cuerpo, y sentirás que el corazón se ahoga. Compañeros mayores con presión arterial alta y enfermedades cardíacas: después del ejercicio, da un paseo y espera unos 10 minutos antes de reanudar tus actividades.
4. Dominar el tiempo de ejercicio. Se recomienda que cada sesión de ejercicio dure alrededor de 40 minutos, no menos de 30 minutos en el lado izquierdo y no más de 1 hora en el lado derecho.
2. Precauciones para el uso de equipos de gimnasia de uso común
1. Cinta de correr: Ambas manos deben sujetar firmemente las barras para evitar caídas; el rango de movimiento de las piernas no debe ser demasiado amplio para evitar tensiones musculares.
2. Barra horizontal combinada: Sujete la barra horizontal firmemente con ambas manos para evitar caídas y lesiones.
3. Dispositivo giratorio para la cintura: Al girar, se debe controlar la cintura y la amplitud no debe ser demasiado grande. Mantenga siempre la mano lejos del mango, mantenga el ángulo de giro por debajo de 45 grados y la velocidad de giro debe ser lenta y uniforme.
4. Masajeador lumbar: fuerza moderada, movimientos de lento a rápido.
5. Seesaw: Ambas manos deben sujetar firmemente los pasamanos, y la frecuencia de oscilación no debe ser ni demasiado rápida ni demasiado grande; de lo contrario, es fácil que personas con osteoporosis sufran fracturas por compresión vertebral o lesiones en el coxis.
6. Caminador espacial: No balancee demasiado. Especialmente las personas mayores tienen una flexibilidad muscular deficiente. Si el movimiento de las piernas es demasiado amplio y la velocidad es demasiado alta, es fácil tensar los músculos alrededor de la columna vertebral. Por lo tanto, la amplitud del balanceo de las piernas debe ser de aproximadamente 45°, y la frecuencia debe controlarse a unos 3 segundos cada vez.
7. Máquina de entrenamiento Jianqi: no toques la hernia discal. Este ejercicio es muy adecuado para quienes pasan mucho tiempo sentados en un escritorio y tienen tensión en los músculos del cuello y los lumbares. Sin embargo, si la enfermedad ha avanzado a una hernia discal, nunca lo uses.
8. Entrenador de tracción: prueba primero las dominadas. Si ni siquiera puedes completar una dominada, es mejor no usarlo. Se recomienda a las personas mayores con fuerza manual insuficiente que no realicen este ejercicio.
9. Rotador torácico torsionado: El rango de rotación no debe ser demasiado amplio. La amplitud de torsión no debe exceder los 180°, la velocidad debe ser lenta, los movimientos deben ser suaves y la frecuencia debe controlarse en aproximadamente 3 segundos cada vez.
En resumen, el editor de Caja maestra ajustable de China Presenta las precauciones relevantes del equipamiento de gimnasio, y espero que pueda ayudarte.