Una máquina de sentadillas hack es uno de los tres ejercicios de sentadilla que utilizamos en nuestro gimnasio para ayudar a las personas a mejorar su técnica de sentadilla. La mayoría de los clientes de gimnasio que buscan mejorar la flexión de cadera están interesados en realizar más de una o dos repeticiones por vez. Sin embargo, muchos clientes creen que hacer sentadillas es más difícil que hacer peso muerto. Las máquinas de sentadillas hack incorporan una plataforma para cada repetición y un pie en cada posición, lo que permite al levantador desarrollar una mayor flexión de cadera durante la sentadilla, lo cual puede aumentar tu 1RM y permitirte mejorar tu sentadilla. ¿Necesitas una máquina de sentadillas hack? En nuestro gimnasio, con cualquiera de los ejercicios, depende del tipo de cliente que sea. Aunque trabajamos sentadillas con nuestros clientes, hemos probado muchos otros ejercicios en el camino y solo recurrimos a máquinas cuando es momento de subir un par de niveles en la carga.

¿Cómo usar la máquina de sentadillas hack? Si aún estás confundido acerca de qué es una sentadilla hack, cómo realizarla, qué conocimientos son necesarios, cuál es la mejor manera de utilizar la máquina, cómo entrenar con ella y cómo evaluar su rendimiento, esto es importante. Todo esto sería bastante difícil de entender si no comprendes cómo se mide una sentadilla, cómo calcularla en función del tiempo o del número de repeticiones para que tenga sentido para ti. Esto es fundamental; por eso, todos los que no hacen sentadillas están haciendo sentadillas. Nadie aquí está tratando de convencerte de que hagas sentadillas. No sabemos qué vas a comer, no sabemos cómo será tu día, no tenemos ni idea de lo que vas a hacer. Como mínimo, necesitas saber cuáles son tus limitaciones de tiempo y qué es lo que realmente importa. Esta es solo una introducción general; recuerda: una vez que empieces a hacer sentadillas, será completamente diferente a antes de empezar.
Precauciones para el uso de la máquina de sentadillas hack.1. Si tienes dificultades para bajarla, simplemente utiliza el método de «curl» para volver a colocarla en posición vertical.2. Después de terminar la segunda serie de sentadillas, simplemente aumenta el número de repeticiones. Esto es especialmente importante si lograste completar una serie de sentadillas pero ahora has tenido dificultades para levantarlas del pecho.3. Puedes alternar entre la técnica de sentadilla descrita a continuación y la sentadilla trasera; depende de ti decidir si te sientes más o menos cómodo después de cambiar de una a otra.Técnica de la sentadilla trasera: Coloca la cabeza en un ángulo de 45 grados con los omóplatos y la parte superior del brazo apuntando en un ángulo de 90 grados respecto al piso. La barra debe sostenerse aproximadamente a la altura del pecho. La cabeza no debe presionarse contra el cuerpo y los hombros deben mantenerse relativamente verticales. Asegúrate de levantar la parte superior de la espalda, no los bíceps.
Función de la máquina de sentadillas hack. Una máquina solo funcionará si hay un peso con el que trabajar. Mucha gente se queja de lo que algunas máquinas hacen a su espalda, aunque aún afirman que son la opción superior. He usado la máquina de sentadillas durante mucho tiempo, desde que empecé en el levantamiento de pesas. Desafortunadamente, una vez que te acostumbras al movimiento, tus piernas literalmente crecerán como locas y tu espalda empezará a sentir dolor debido al levantamiento de pesos. Una cosa importante, especialmente en lo que respecta a la máquina de sentadillas, es que la profundidad de la sentadilla NO es la misma que en un levantamiento limpio (o peso muerto) u otros ejercicios con máquinas. Cuando uses la máquina, NO puedes simplemente usar una barra de 1 pulgada para hacer sentadillas; tu barra debe estar en la posición correcta.