Los beneficios de la estación múltiple son numerosos; por ejemplo, puede mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda; acelerar la circulación sanguínea y promover la salud cardiovascular; además, puede mejorar la movilidad corporal y animar a las personas a moverse más. Cuando una persona permanece de pie más tiempo o está activa, la energía que requiere el cuerpo aumenta y también se incrementa la frecuencia cardíaca. En términos generales, al estar de pie, la frecuencia cardíaca aumenta en promedio 10 veces por minuto, y el cuerpo humano puede quemar 0,7 kilocalorías por minuto, lo que equivale a 50 kilocalorías por hora. Las personas estarán más dispuestas a caminar si pasan más tiempo de pie, y aumentarán las oportunidades de subir escaleras. Permanecer mucho tiempo en posición de pie puede ser perjudicial: por ejemplo, es más probable sufrir varices y dolores articulares. Sin embargo, estos riesgos pueden evitarse en gran medida si se realizan actividades conscientemente durante los momentos libres en la estación múltiple.
Cuando estés de pie por más tiempo, no apoyes siempre el peso de todo el cuerpo con las dos piernas juntas; en su lugar, concéntrate en distribuirlo, permitiendo que las dos piernas se alternen para descansar. Puedes pararte de puntillas, dejar caer los talones juntos o realizar ejercicios de flexión de pantorrillas. Esto puede provocar una fuerte contracción de los músculos de la pantorrilla y reducir la acumulación de sangre venosa. Eleva las piernas 15-20 cm cuando descanses al mediodía y por la noche para favorecer la circulación sanguínea en las piernas. Antes de acostarte cada noche, adquiere el hábito de lavar tus pies con agua caliente; evita lavarlos con agua fría y opta por agua caliente, lo cual puede aliviar la fatiga, facilitar el sueño, promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea.
La natación es una de las mejores formas de prevenir las venas varicosas, ya que en este momento la presión corporal se reduce y la presión del agua ayuda a mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos. Para masajear las piernas, coloca ambas manos a ambos lados de la pantorrilla, desde el tobillo hasta la articulación de la rodilla, y frota los músculos de la pantorrilla para facilitar el retorno venoso de la sangre. Por ejemplo, cuando el cuerpo está inclinado hacia adelante en un ángulo de 20 grados, la presión sobre la columna lumbar es varias veces mayor que cuando se está sentado erguido. A largo plazo, esto puede provocar tensión muscular lumbar, hernia de disco lumbar y otras enfermedades; además, permanecer sentado durante largos períodos puede ocasionar obstrucción de la circulación sanguínea y venas varicosas en el plexo venoso rectal, lo que lleva a hemorroides y aumenta el riesgo de cáncer de colon. Un estilo de vida sedentario puede fácilmente conducir a la obesidad. La obesidad es el principal factor de riesgo que conduce a enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, hipertensión arterial y diabetes.
Al estar de pie durante más tiempo, todos los músculos de las piernas están en actividad. Si cooperas con la caminata u otros movimientos, la actividad muscular aumentará y se consumirán calorías. Si sales a caminar en un día soleado, eso es bueno para la salud ósea y puede prevenir y aliviar la osteoporosis. Además, ayuda a mejorar el estado de ánimo y a incrementar la eficiencia laboral. Práctica diaria: Separa las piernas a la anchura de los hombros, párate de manera natural y coloca las manos planas frente al cuerpo. Dobla lentamente y de manera uniforme las rodillas hasta hacer una sentadilla; flexiona las articulaciones de las rodillas entre 130° y 150°. La postura debe ser gradual, y la duración de cada mantenimiento debería extenderse, en la medida de lo posible según tus circunstancias personales, de 3 a 5 minutos. Lo último que debes recordar es que las sesiones de estancia de pie deben ser moderadas. No es cierto que cuanto más tiempo estés de pie, mejor; además, permanecer inmóvil durante largos periodos también es perjudicial para la salud. Es fundamental moverte más mientras estás de pie.