1. El mejor momento para entrenar Antes de comenzar con el acondicionamiento físico, primero debes saber en qué etapa es el mejor momento para hacer ejercicio. Recomendamos que el mejor momento para el acondicionamiento físico para todos sea entre las 3 y las 5 de la tarde. Durante este horario, tu estado de ánimo se encuentra relativamente pleno. Por supuesto, si tienes tiempo por la mañana, también puedes realizar entrenamientos de acondicionamiento físico durante la mañana.

2. La elección de herramientas de entrenamiento es otra de nuestras opciones en cuanto a equipos de fitness. Si eres un principiante en el ámbito del fitness, te recomiendo que utilices algunos equipos con pesas libres para completar tu entrenamiento; evita usar equipos fijos para levantar pesas, ya que esto no permitirá que tus músculos tengan suficiente espacio para crecer. Debemos comprender el entrenamiento centrífugo, para que nuestros músculos se contraigan de manera automática y así puedan ser ejercitados al máximo. Puedes tener un par de mancuernas en casa, lo cual también te ayudará a realizar numerosos ejercicios de entrenamiento.

3. Tres movimientos principales que no pueden ignorarse en el entrenamiento de fuerza Cuando realizamos entrenamiento de fuerza, no debemos pasar por alto tres movimientos principales: uno es el peso muerto, otro es la sentadilla y el tercero es el press de banca. Estos tres grandes movimientos pueden ayudarnos a ejercitar diferentes partes del cuerpo; por un lado, las sentadillas nos permiten trabajar los músculos de las piernas, y también pueden ayudarnos a fortalecer los músculos inferiores de las extremidades. Por otro lado, el press de banca nos permite trabajar los músculos del pecho. Para cada ejercicio, debemos establecer cuidadosamente el número de repeticiones para asegurarnos de que nuestros músculos se ejerciten de manera efectiva; sin embargo, nuestras sesiones de entrenamiento no deben ser demasiado largas, y el peso que elegimos para entrenar no debe ser excesivamente elevado. Comencemos desde lo más básico.

4. Tiempo de recuperación después del entrenamiento Después de terminar el entrenamiento, debemos saber cómo descansar nuestros músculos y permitir que éstos tengan un tiempo de recuperación. Esto determina con qué frecuencia debes entrenar. No recomiendo a todos practicar todos los días. Tras un período de ejercicio, puedes entrenar cada dos días. Algunos grupos musculares grandes en nuestro cuerpo necesitan dos días para descansar adecuadamente, de modo que el crecimiento muscular sea más efectivo.

5. Tiempo de entrenamiento para principiantes El tiempo de entrenamiento para principiantes es mejor de 3 a 5 veces por semana. Puedes ajustarlo según tu situación real. El fitness es solo una parte de nuestra vida. No necesitas darle demasiada importancia. En cuanto al trabajo, aún tenemos que concentrarnos en nuestras propias tareas.

6. Haz de cada movimiento una norma. Cada vez que hagamos entrenamiento, debemos hacer de cada movimiento una norma. Por ejemplo, si haces sentadillas, tienes que hacer 15 repeticiones. Sé constante para que esta acción te brinde mejores resultados. No pedimos la velocidad de la acción; lo que debemos exigir es la calidad de la acción, para que puedas lograr los mejores resultados en tu entrenamiento.